Zur Übung

Die Übung geschieht im Liegen, nehmen Sie, wenn Sie möchten – zwei Bälle oder zwei Holzkugeln in die Hand. Legen Sie ein kleines Kissen neben sich.

Dies ist die erste längere eutonische Übung. Sie können die Übung auch in zwei Teilen vollziehen. Vergessen Sie aber vor dem 2. Teil dann nicht den 1. Teil kurz zu wiederholen.

Sie liegen nun auf dem Boden, vielleicht brauchen Sie das Kissen unter dem Kopf.

Ich lade Sie zu einer Grundübung der Eutonie ein. In dieser Übung nehmen Sie Kontakt zum Boden und zu sich selbst auf.

·                    Legen Sie sich also in die Rückenlage. Vielleicht brauchen Sie ein Kissen unter dem Kopf, vielleicht möchten Sie Ihre Grundlage noch einmal verändern, vielleicht hilft Ihnen ein Bild: Legen Sie sich auf den Boden ab, als ob Sie auf warmem Sand liegen. Auch der harte Boden ist nachgiebig.
Spüren Sie nun zu den Stellen hin, die ich anspreche.

·                    Wie liegt Ihr Kopf auf? Was nehmen Sie von Ihrem Kontakt wahr?
Vielleicht möchten Sie Ihren Kopf einmal ganz sanft anheben, schon eine kleine Bewegung ist viel. Spüren Sie beim Ablegen Ihre Auflagefläche.
Wiederholen Sie die Bewegung ruhig noch einmal: Leicht den Kopf ein paar Millimeter anheben und wieder ablegen. Halten Sie auf keinen Fall die Luft an.

·                    Wenden Sie sich einem zweiten Raum im Kopfbereich zu: Ihrem Mund- und Rachenraum.
Sind die Zähne gelöst, der Mundraum eher offen oder gar geöffnet? Und vielleicht entdecken Sie, dass mit einem offenen Mund sich auch im Nackenbereich etwas ändert?

·                    Spüren Sie zu einer Schulterseite hin. Wie liegt diese Schulterseite auf? Heben Sie diese ein klein wenig an. Die Bewegung geht zum Himmel hin.
Oft sind die Anfangsbewegungen viel zu groß, machen Sie kleine Bewegungen und legen Sie wieder ab. Machen Sie es noch einmal, leicht und langsam anheben und ablegen.

·                    Nehmen Sie den ganzen Arm dazu, leicht und langsam anheben und behutsam ablegen. Und noch einmal. Der Mundraum bleibt geöffnet und gelöst.
Wenn Sie diesen Arm nach den wenigen Bewegungen mit dem anderen vergleichen, stellt der nicht geübte Arm sich schon auf die Übung ein.

·                    Heben Sie nun die andere Schulter und legen Sie diese wieder langsam ab. Die Eutonie ist langsam und lenkt die ganze Aufmerksamkeit auf die Bewegung.
Wiederholen Sie ruhig noch einmal und konzentrieren Sie sich auf diese Bewegung, nehmen Sie das Anheben und das Ablegen wahr. Nun folgt diese Hand und der Arm ebenso gemächlich und bewusst.
Und auch diese Bewegung noch einmal wiederholen.

·                    Nach Armen und Händen kehren Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit wieder zum Schulterbereich zurück. Spüren Sie Ihren gesamten Rücken bis zum Po und Becken hin. Nehmen Sie den Kontakt zum Boden wahr. Wo liegt Ihr Rücken auf? Wo hat er Abstand, wo ist er leicht wahrzunehmen und zu fühlen, wo ist es schwer möglich oder auch gar nicht? Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie Stellen nicht wahrnehmen können. Das Nicht-Wahrnehmen ist auch eine Art Wahrnehmung.

·                    Wenden Sie sich nun Ihrem Becken zu. Wie liegt es auf? Spüren Sie zur Mitte Ihres Beckens hin. Dort ist Ihr Kreuzbein, ein nachgiebiger Teil der Wirbelsäule. Vielleicht können Sie Ihr Kreuzbein wahrnehmen.
Vom Becken aus nehmen Sie ein Bein und einen Fuß in Ihre Aufmerksamkeit mit hinein. Wo beginnt das Bein im Beckenbereich? Wo können Sie es wahrnehmen, wo weniger? Wie liegt Ihr Oberschenkel? Wie viel spüren Sie von Ihrem Knie? Hat Ihr Knie Bodenkontakt oder etwas Abstand? Ihre Wade liegt auf dem Boden. Wie viel können Sie dort fühlen?

·                    Und dann gehen Sie zur Fersenwölbung und zum Fuß. Vielleicht spüren sie einmal zur Fußsohle und nehmen diese Sohle war, indem Sie ganz langsam die Zehen zur Nasenspitze hinziehen und wieder lösen.
Stellen Sie sich nun vor, Sie heben Ihren Fuß und das Bein, von den Zehenspitzen aus, an, Versuchen Sie es nun ganz langsam und behutsam. Heben Sie das Bein nicht zu hoch und legen Sie es langsam wieder ab. Wenn Sie diese Bewegung wiederholen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Beginn der Bewegung und machen Sie diese Bewegung noch kleiner und behutsamer. Halten Sie nicht die Luft an, und legen Sie behutsam ab.

·                    Wenden Sie sich nun dem anderen Bein zu und vergleichen Sie die beiden Seiten. Wo beginnt dieses Bein in der Hüfte, im Beckenbereich? Wie nehmen Sie diesen Oberschenkel und das Knie wahr? Ist diese Wade ähnlich wie die Wade auf der anderen Seite? Wie ist der Übergang von Wade zu Ferse?

·                    Spüren Sie auch diese Seite noch einmal im Ganzen und wenden Sie sich dann der Fußsohle zu. Auch auf dieser Seite kann es helfen, wenn Sie die Zehen zur Nase ziehen. Vergessen Sie nicht, die Spannung wieder zu lösen. Halten Sie nicht die Luft an und geben Sie Ihren Mundraum immer wieder frei.
Heben Sie nun Ihr Bein an. Machen Sie dies langsam und bewusst und legen Sie wieder ab. Wenn Sie wollen, wiederholen Sie diesen Teil noch einmal: Bein anheben und Bein ablegen.

·                    Jetzt haben Sie einen ersten Kontakt zu vielen Bereichen Ihres Körpers. Spüren Sie nun nach, wie Sie liegen. Wie bewusst ist Ihnen Ihre Auflagenfläche? Wie ist Ihr Eindruck von Ihnen selbst, aber auch Ihr Eindruck auf den Boden, den Sie hinterlassen?

Ich möchte eine zweite kleine Übung anschließen:

·                    Ziehen Sie bei einem Bein den Fuß heran, ziehen  Sie ihn langsam über die Ferse heran. Stellen Sie ihn langsam vor dem Becken auf. Was hat sich im Rücken geändert? Falls Sie nicht darauf geachtet haben oder nicht darauf achten konnten, wiederholen Sie das Anziehen des Beines.
Was verändert sich im Rücken? Bevor Sie zum anderen Bein gehen, spüren Sie noch einmal den Kontakt zum Fuß. Der Fuß steht auf dem Boden. Sie können die Sohle, die Sie vorhin nicht so einfach fühlen konnten, jetzt vielleicht anders und intensiver wahrnehmen.

·                    Nun folgt das andere Bein: langsam über die Ferse heranziehen und spüren, was sich im Rücken ändert. Wahrscheinlich haben Sie jetzt mehr Kontakt zum Boden.

·                    Stellen Sie sich nun vor, auf Ihrem Bauch liegt ein Tennisball, und bewegen Sie Ihr Becken mit einer kleinen Bewegung so, dass der Ball Richtung Nase rollt. Bei dieser kleinen Bewegung, der Po bleibt auf dem Boden, hebt sich das Becken kaum, aber der Rücken hat intensiveren Kontakt zum ganzen Boden.

 Atem fließt.

Stellen Sie sich nun vor, der Ball rollt durch die Beine, was ändert sich in der Bewegung. Es entsteht so etwas wie ein Hohlkreuz und das Becken kippt.

·                    Wiederholen Sie die ganze Bewegung, sanft und behutsam. Der Ball rollt zur Nase, der Rücken hat intensiven Bodenkontakt, der Ball rollt durch die Beine und es entsteht ein Hohlkreuz. Diese kleine fließende Bewegung können Sie nun ein paar Mal fortsetzen, üben Sie sanft mit Ihrem Becken und genießen Sie die Bewegung.

·                    Die Beckenkippe, die Sie jetzt üben, ist eine der wenigen Rückenübungen, die auch bei akuten Schmerzen geübt werden können. Aber sind Sie dann noch vorsichtiger und behutsamer.

·                    Halten Sie nun inne, spüren Sie den Kontakt des Rückens zum Boden und lassen Sie langsam die Beine ausgleiten. Dies kann nacheinander erfolgen, oder es macht auch Freude, beide Beine sanft und leicht ausrutschen zu lassen.

Zum Abschluss nehmen Sie sich in Ihrer ganzen Gestalt wahr: Wie liegen Sie jetzt?

EUTONIE ÜBUNGEN FINDEN SIE GESPROCHEN ALS DATEI IN TEIL III

Schöpferische Idee

Schreiben des Wortes als kontemplativer Prozess

Sie benötigen Pastellkreiden oder andere Kreiden oder Tusche mit Pinsel - falls vorhanden, ebenso viele Papierbögen DIN A4 und DIN A3.

Nehmen Sie sich Zeit um ihr Wort zu schreiben. Es gibt dazu verschiedene Möglichkeiten. Beginnen Sie in dem Sie das Wort immer wieder im Atemrhythmus schreiben. Sie schreiben es unzählige Male und ergänzen so ihre Kontemplation durch Schreiben. Dies kann auf demselben Papierbogen geschehen. Später können Sie das Wort auch in einem Schwung auf ein einzelnes Blatt schreiben. Sehen Sie dies nicht als eine Aufgabe an, die Sie erledigen müssen. Lassen sie sich viel mehr auf den Prozess ein.  Es sollte und darf Freude und Spaß machen.

Nachklang

Gott ist konkrete Gegenwart.

Meister Eckhart